Gode råd når du er på hjemmekontoret
Der er mange som for tiden arbejder på hjemmekontor og her hos Efi er det ikke nogen undtagelse.
For at bevidstgøre og forhåbentligvis forebygge «hjemmekontor-gener» i muskulaturen, så havde vi for nylig et Teamsmøde med Ronny Håkerud. Han er fysioterapeut og kiropraktor og ejer Nordstrand kiropraktorklinik i Oslo. Håkerud havde mange gode tips og forslag som vi gerne deler med jer
- Opvarmning før du begynder arbejdsdagen
Det tager lidt tid før kroppen kommer ordentligt i gang om morgenen. Derfor er det en god ide at starte dagen med en kort spadseretur i nabolaget før du sætter dig foran PC-skærmen. - Siddestilling
Se illustrationen herover som viser en god arbejdsstilling. For at undgå gener i nakke og skuldre kan det være en god ide at koble en ekstern skærm til hvis du bruger bærbar Pc. Læg evt. et sammenfoldet håndklæde bagerst på stolen for at bevæge bækkenet lidt op. Det er vigtigt at hofterne er lidt højere oppe end knæene. Sådan kan du forebygge gener i nederste del af ryggen - Pauser
Husk at tage pauser jævnligt – en god regel er, at du er i bevægelse for hver 40 minutter (som du sikkert før var det på kontoret uden at du tænkte over det). Det er nok med nogen minutters bevægelse! - Undgå armlæn
Hvis du bruger en almindelig kontorstol – så tag armlænene af. Dette for at aktivere kernemuskulatur og undgå fejlbelastninger. - Øvelser for hele kroppen
For at undgå muskelrelaterede gener i nakke, skulder og ryg finder du gode øvelser i dette link: http://www.nordstrandkiropraktorklinikk.no/informasjon/ovelser/
Vi som har prøvet det ved at de fungerer!