Hvordan mange kan blive af med ryg- og skuldersmerter på en nem og effektiv måde
I sidste nummer af det populærvidenskabelige Helsemagasinet (www.vof.no) læste vi en artikel som redaktør Dag Viljen Poleszynski havde skrevet om hvordan han efter mere end 10 år med rygproblemer havde formået at blive af med dem. Vi tog kontakt og har fået tilladelse til at videreformidle metoden til Efi´s kunder. Efter flere uger hvor mange har arbejdet fra hjemmekontor og blandt andet fitnesscentre og behandlere har været utilgængelige, har vi selv forsøgt det program og kan give det vores anbefaling
Efteråret 2019 læste Poleszynski en artikel af Kjetil Østli i Harvest Magazine(2). Den beskrev en samtale Østli havde haft med en ven som til stadighed beklagede sig til lægen over ondt i ryggen og skuldrene. Efter gentagne klager gav lægen ham følgende råd:
«Glem store træningsprogrammer – dem klarer du aldrig at følge. Her er hvad du skal gøre: Hver morgen tager du 10 armbøjninger hvis du kan klare det. Når du kommer hjem fra arbejdet, tager du 10 nye og fortsætter med 10 mere et par timer før du går i seng. Klarer du ikke 10, tager du 7. Klarer du ikke 7, tager du fem hver morgen, hver eftermiddag og hver aften. Klarer du ikke dette, tager du fem i knæstående. Dette gør du en uges tid. Klarede du 10 armbøjninger i begyndelsen, klarer du 15 før ugen er omme. 15 hver morgen, 15 når du kommer hjem og 15 om aftenen. Det tager dig ikke mange minutter og indenfor to uger er dine smerter næsten helt væk!»
Efter nogen uger med dette program opdagede redaktøren at rygsmerterne var næsten totalt forsvundet. Forskellen fra før han startede var meget stor. Men han påpeger samtidigt at pointen er at gøre armbøjningerne hver eneste dag! Hvordan gør du det?
Hvordan gør du det?
Armbøjningerne kan udføres med forskellig vanskelighedsgrad. Det vigtigste er at holde kroppen udstrakt og bøje armene så brystet berører gulvet. Bliver dette for let kan du tage dem på knoerne så du kommer dybere ned. Endnu mere krævende bliver det hvis du krydser benene og strækker armene helt ud og ned.
Hvis du ikke er så stærk i armene at du klarer en serie armbøjninger, kan du starte med at læne dig ind mod væggen og efterhånden arbejde dig hen i mod at kunne udføre dem horisontalt på gulvet. Eventuelt kan du støtte dig på knæene indtil du kan lave armbøjninger med udstrakt krop.
Redaktøren afslutter med at opfordre alle som døjer med kroniske rygproblemer: Giv regelmæssige armbøjninger en chance og se om det også kan hjælpe lige dig!
Kilder: Poleszynski DV. Hvordan bli kvitt ryggsmerter. Helsemagasinet vitenskap og fornuft 2/2020. Østli K: Slik klarer du 50 push-ups og får bort smerter i skuldre og rygg. Harvest Magazine 12.9.2019 ; https://www.harvestmagazine.no/