Træt af at ikke få nok søvn?
Du har brug for en god nats søvn for at kunne fungere optimalt om dagen. Mange af os døjer fra tid til anden med søvnproblemer og vi har derfor samlet nogen tips som kan være til hjælp.
1 Den magiske åndedrætsøvelse
Hvis tankerne kører rundt og du oplever at det er vanskeligt at falde til ro når du skal sove, så er det ikke let at falde i søvn selv med det mest stille soveværelse og den mest behagelige seng. Dr.Andrew Weil foreslår denne effektive åndedrætsøvelse i bogen ”Eight weeks to optimum health”:
- Placer tungespidsen i det bløde område over tænderne i overmunden og lad den hvile der.
- Ånd godt ud gennem munden med lidt «whoosh» lyd.
- Luk munden og ånd ind gennem næsen mens du tæller til fire.
- Hold vejret og tæl til syv.
- Til slut ånder du ud med lidt lyd mens du tæller til otte.
Dette er en komplet cyklus. Gentag 4 gange. Giv det nogen forsøg – du vil garanteret blive overrasket - som vi blev det.
2 Prøv at undgå
Kaffe, te, chokolade og koffeinholdige drikke i 4 timer før du skal i seng. Drik i stedet en beroligende urtete f.eks. kamille.
3 Gode vaner
Gå i seng samme tid hver dag – og sæt vækkeuret til samme tid hver morgen.
Undgå at sove om eftermiddagen og hav det mørkt og lidt køligt i soveværelset.
4 Værd at prøve – SOMN®
Efi lancerede tidligere i år et kosttilskud mod søvnbesvær.Det indeholder ekstrakter af pomerans,humle,lavendel og lind som bidrager til en normal og god søvn. I tillæg indeholder SOMN® magnesium, vitamin B12 og Biotin.