Vitamin D om efteråret og vinteren - er solen nok? Er det nødvendigt med kosttilskud?
Tænker du på hvordan du kan få nok D-vitamin i løbet af den lange nordiske vinter? Du er definitivt ikke alene! Men hvornår på året slutter solens UV-stråler at give vitamin D, og er der nogen mening med at tage kosttilskud? Hvis ja, hvornår? Hvad skal du tænke på? Her er vores gode råd om vitamin D i vintermånederne.
Innhold:
Kort om vitamin D
Vitamin D er et fedtopløselig vitamin som skal i kontakt med stoffer som kan opløse fedt for at det bliver absorberet af kroppen. D-vitamin får du gennem solens Uv-stråling, samt det du drikker og spiser.
Vitaminet har mange funktioner i kroppen, for eksempel:
- Opretholde normale tænder
- Bidrager til immunsystemets normale funktion
- Opretholde normal knoglestruktur
- Bidrage til at opretholde normal muskelfunktion
- Bidrage til normale calciumniveauer i blodet
- Hjælpe kroppen til at optage calcium og fosfor på en normal måde
- Det har en rolle i processen ved celledeling
Hvis du vil læse mere dybdegående om vitamin D og kosttilskud, anbefaler vi vores blogindlæg om vitamin D.
Hvordan får du nok vitamin D om vinteren? Er solen ikke nok?
For os i Danmark og andre nordiske land er det vanskeligt at forholde sig til hvor længe det er mørkt og gråt. Efterår og vinter kan føles som en evighed – men så vækker forårssolen endelig sanserne til live igen. Og det er netop i denne periode mange begynder at tænke på vitamin D.
Solens Uv-stråling er den bedste kilde til vitamin D. Men for os på de nordlige breddegrader vil det selvfølgelig være en udfordring efterår og vinter. Ifølge Livsmedelsverket er Uv-strålingen i Sverige for svag til at huden kan danne nok D-vitamin fra solen mellem oktober og marts. (det samme gælder de andre nordiske lande). I denne periode er solstrålerne for skrå, og det gør at Uvb-strålingen, som er nødvendig for vitamin D-produktion, ikke når jorden i tilstrækkelig mængde.
Og du tænker sikkert på hvad du kan gøre i stedet for? Vel, alternativet er at få vitamin D gennem kosten eller bruge et kosttilskud. Dette gælder specielt personer i risikogrupper, som f.eks. dem som sjældent opholder sig udendørs, ældre, eller dem som bruger dækkende tøj. Vitaminet findes hovedsageligt i fed fisk og mejeriprodukter, som laks, makrel og sild, samt berigede mælkeprodukter, urtedrikke, smør og madfedtblandinger.
Har du behov for ekstra vitamin D om vinteren?
Eftersom huden ikke kan danne vitamin D fra solen mellem oktober og marts, kan kosttilskud være en måde at sikre et tilstrækkeligt indtag på.
Vitamin D har fået meget opmærksomhed den senere tid og der kommer stadig nyheder om dette vigtige vitamin. Og meget tyder på at vitamin D er vigtigt for hele vores helsetilstand. Det bidrager til at immunsystemet fungerer som det skal og spiller en vigtig rolle for muskler og skelet.
Vi mener der er behov for et højere indtag af vitamin D end det som fremgår af myndighedernes anbefalinger til voksne i alle aldersgrupper. Derfor har vi lanceret Efi vitamin D med en anbefaling på 1–2 tabletter dagligt, som betyder et indtag på 40–80 µg (mikrogram) per dag.
Studier viser at mange voksne og ældre som kun eksponeres lidt for solens stråler kan have lave niveauer af vitamin D i blodet. Og et normalt niveau lader vitamin D vise sine egenskaber med blandt andet følgende godkendte helsepåstande:
- Vitamin D bidrager til normal absorption/udnyttelse af calcium og fosfor.
- Vitamin D bidrager til normale calciumniveauer i blodet.
- Vitamin D bidrager til at opretholde normal knoglestruktur.
- Vitamin D bidrager til at opretholde normal muskelfunktion.
- Vitamin D bidrager til normal funktion af immunsystemet.
Hvornår på året bør du begynde med D-vitamin? Efterår eller vinter?
Myndighederne har ingen konkrete anbefalinger om hvilke måneder du bør tage vitamin D-tilskud. Men i vintermånederne, fra oktober til marts, kan det være godt at vurdere vitamin D-tilskud for at sikre sig at du får nok. Dette gælder især hvis du er med i en gruppe som anbefales et ekstra tilskud.
Efi kosttilskud med vitamin D
Hvis du vil begynde at tage kosttilskud, er det vigtigt at vælge et produkt af høj kvalitet. Kilde og mængde er fint at undersøge for, men også hvordan kvalitetskontrollen ser ud.
Efi´s vitamin D-tilskud produceres i Norge under høje kvalitetskrav. Startpakken indeholder 60 tabletter med 40 µg vitamin D (vitamin D3). Tablettene er små og nemme at sluge.
Andre populære kosttilskud
Nogen andre kosttilskud med vitaminer og mineraler som Efi har i sortimentet er:
Kosttilskud bør ikke bruges som et alternativ til en varieret kost. Det er vigtigt med en varieret og balanceret kost samt en sund livsstil.